Как справиться с тревожностью: 5 техник, которые работают

# Как справиться с тревожностью

Тревожность — это нормальная реакция организма на стресс...

1. Техника «5-4-3-2-1»

Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые трогаете, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете на запах, 1 — на вкус.

2. Дыхание по квадрату

Вдох 4 секунды → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4.

3. Дневник тревоги

Записывайте: что произошло, о чём подумали, что почувствовали, что сделали.

4. Физическая активность

30 минут ходьбы снижают тревогу на 20%.

5. Когнитивная реструктуризация

Проверяйте свои мысли: «Это факт или моя интерпретация?»